rion10 Ja ze snem miałem duże problemy... mogę Cię tylko pocieszyć, że jeśli nie wysypiasz się tylko z powodu swoich dzieci, to Ci zazdroszczę %-) Ta... szczególnie jutro jak będę cheetował %-) Jednak śniadanie szykuję zacne, co pewnie uwiecznię na fotkach ;-) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki [...]
[...] 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym obciążeniem - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, więc wzięłam [...]
[...] 1a. Hantle dwunastki - całkiem nieźle. 1b. Przysiady robione w klatce. Bardzo dobra zmiana. Nadgarstki dużo lepiej, sztanga oparta stabilnie o barki, jedynie palce wskazujące na sztandze. 1c. Burżujsko miałam drugą sztangę do wiosła, więc tu dowaliłam ciut więcej. 1d. Nie znalazłam [...]
[...] buterrfly maszyna 4 x j.w Na koniec wyciskanie ściskające na Hammerze w poziomie 4 x 12 stały ciężar właściwie. Ten trening zajął 64 minuty. Ramiona w super setach biceps sztanga + francuz stojąc 4 x 10-12 hantle stojąc neutralnie, równocześnie + pompki na poręczach 4 x 12-20 powt hantle stojąc ze skrętem + wyciąg stojąc uchwyt V 4 x [...]
[...] nodze - było ze sztangą na plecach 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana T2: - T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę [...]
Sztanga w świetle Księżyca Młody człowiek kończył zamiatanie podłogi i rzucił po raz ostatni okiem na magazyn. Pokiwał głową z zadowoleniem. Każdy metr był czyściutki niczym kryształ. "Nareszcie gotowe" - odetchnął z ulgą - "spędziłem ostatnie 90 minut pracując nad tym." Zdjął swoje ubranie robocze i zawiesił je na swoim miejscu. Wyszedł na [...]
[...] siedząc przyciąganie wyciąg dolny uchwyt v+uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle--4x10x80+4x10x16 3.seria łaczona przyciąganie do karku drążek średni chwyt neutralny+uginanie ramion sztanga --4x10x55+4x12x25 4,kaptury sztanga --4x12x96 Wiatr za duży i zrezygnowałem z przejażdżki rowerkiem:-( --w zamian pogram sobie w brydża :-)
PIĄTEK --- obwodówki ciąg dalszy 4-ry serie po 12 powtórzeń przerwy pomiędzy obwodami 3 min 1.Wiosło nachwyt sztanga 2.Wyciskanie wąsko siedząc --maszyna 3.górny wyciąg odwodzenie na tylne 4.Przyciąganie do klaty szeroko 5.wyciskanie siedząc szeroko-maszyna 6.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 7.przenoszenie krążka w leżeniu za głowę 8.przyciąganie [...]
DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]
Carter1988 jak sobie chcesz, ale gra w kosza a trening z obciażeniem to zupełnie dwie różne rzeczy, moze nogi właśnie dostaja tam wycisk bo nie sa odpowiednio wzmocnione przez trening z cieżarami- ale jak chcesz, nie namawiam przesadnie.... Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki [...]
[...] x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 38/10p x 42/10p x 46/10p x 50 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 38/12p x 42/12p x 46/12p x 50 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(+1kg) 5.szrugsy 10p x 66/10p x 86/10p x 106/10p x 126/10p x 146 (nast. razem hantle) 6. przedramię podchwyt 4 serie +30 min aero wrażenia: [...]
[...] miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : b/t/w na kg 2,2 / 1 / 5 Zażywane suplementy : brak Przeciwwskazania : brak Full Body Workout 3 x tydzień [...]
[...] 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + 12x58kg x4+ 8. Unoszenie w przodem 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + 12x11kgx4 12x11kg x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]